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Articolo | 12.05.2020
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Articolo | 12.05.2020

6 modi per migliorare la vostra salute e la vostra forma fisica in ufficio

Molte aziende stanno vedendo i benefici nell'incoraggiare i propri dipendenti ad adottare una mentalità più sana verso la forma fisica e a introdurre modi di stare in piedi e di fare esercizio fisico sul lavoro.

Gli studi indicano che così facendo, i professionisti possono beneficiare di un miglioramento delle funzioni cerebrali, della perdita di peso, di un sonno migliore, di una riduzione dello stress e di una maggiore motivazione. Inoltre, le persone dovrebbero puntare ad accumulare almeno 2 ore di tempo in piedi o di esercizio leggero all'interno della loro giornata lavorativa media. Abbiamo stilato 6 modi per far sì che questo avvenga per voi e per i vostri colleghi:

  1. Palla da ginnastica

    Sostituite quella vecchia sedia da scrivania con una palla da ginnastica. Sedendo su una palla da ginnastica anziché su una sedia da scrivania, state allenando il vostro corpo in un modo che promuove una migliore salute e benessere. Senza schienale, la tentazione di abbassarsi è inesistente e quindi consente di migliorare la postura. Poiché la palla è mobile, si attivano le gambe e il tronco per stabilizzare e migliorare il tono del corpo. Ancora abbastanza? Aggiungete alcuni esercizi di pilates leggeri per tutta la giornata.

  2. Scrivania

    Se la palla da ginnastica non fa per voi, potete sempre chiedere una scrivania in piedi. Mentre molte persone hanno la scrivania in piedi e non ne fanno uso, provate a programmare 15 minuti, 3-4 volte al giorno, in cui state in piedi invece che seduti. È possibile aumentare lentamente questi periodi nel tempo, man mano che ci si sente più a proprio agio lavorando in questo modo. In piedi si possono aggiungere anche piccoli movimenti, come ad esempio: camminare sul posto, alzare i polpacci, piccole posizioni di equilibrio, ecc.

  3. Non rispondere al telefono

    Se hai bisogno di parlare con un collega, resistete all'impulso di alzare il telefono; fate una passeggiata e parlate direttamente con loro. Dedicare del tempo a una conversazione di persona può essere utile sia fisicamente che mentalmente. Farlo alcune volte al giorno offre l'opportunità di riposare gli occhi dallo schermo del computer, liberare la testa e muovere il corpo. Ancora meglio se dovete salire anche le scale.

  4. Camminate a pranzo

    Anche se vi piace portare il pranzo al lavoro, cercate di trovare un luogo che vi rallegri, a una distanza percorribile a piedi, dove poter andare a gustare il vostro pranzo. È importante allontanarsi dall'ambiente di lavoro almeno una volta al giorno per liberare la mente e separarsi dal "voi a lavoro", soprattutto se si lavora in un ambiente stressante. Prendete un po' d'aria fresca, godetevi l'uso delle gambe e apprezzate l'ambiente circostante; il vostro pomeriggio sarà molto più felice.

  5. Esercizio in ufficio

    A differenza delle grandi aziende, la maggior parte delle persone non ha il lusso delle lezioni di fitness o yoga fornite nel luogo di lavoro. Questo non significa che non si possa trovare il modo di integrare il fitness nella vita lavorativa di tutti i giorni. Trovate uno studio di fitness locale con lezioni all'ora di pranzo, fate una breve corsa o una corsa con i colleghi, create la vostra routine di fitness da fare dentro o fuori dall'ufficio... interrompete la giornata con un po' di attività fisica e notate come la vostra concentrazione, la felicità e il vostro atteggiamento migliorano. Siamo progettati per muoverci e funzionare ad alta capacità; è importante portare questi esercizi nella nostra routine quotidiana.

  6. Compagno canino

    Portare il vostro cane al lavoro con voi può fornire benefici sia mentali che fisici. Studi condotti dalla Virginia Commonwealth University hanno dimostrato che un amico peloso sul posto di lavoro può ridurre i livelli di stress, aumentare la felicità e promuovere un ambiente di lavoro più positivo per tutti. Non solo un cane rende felici i colleghi, ma, portando il tuo cane al lavoro, avrete una scusa per alzarvi e fare qualche breve passeggiata durante il giorno. Inoltre, manterrete il vostro cucciolo felice e in forma allo stesso tempo.

 Riferimenti:
Nooijen, C.F.J., Blom, V., Ekblom, Ö. et al. , 2019, Improving office workers’ mental health and cognition: a 3-arm cluster randomized controlled trial targeting physical activity and sedentary behavior in multi-component interventions. BMC Public Health 19, 266 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6589-4 [Accesso effettuato il 19 febbraio. 2020].

E J Tillett, British Journal of Sports Medicine, 2015, 49 1353-1353 Pubblicato online prima: 16 ott 2015. Doi: 10.1136/bjsports-2015-095507 https://bjsm.bmj.com/content/49/21/1357.full [Aaccesso 19 febbraio 2020].

S Abraham, 2012, Benefits of taking Fido to work may not be far 'fetched'. [online] News.vcu.edu. Available at: https://www.news.vcu.edu/article/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched [accesso 19 febbraio 2020]. 

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