6 consigli per muoversi di più in ufficio
La mancanza di attività fisica e una postura scorretta sono all’ordine del giorno per chi lavora in ufficio. Fortunatamente, sempre più aziende stanno riconoscendo i numerosi benefici derivanti dalla promozione del fitness, delle scrivanie in piedi e dell’attività fisica sul posto di lavoro.Gli studi dimostrano che i dipendenti possono trarre beneficio da un miglioramento delle funzioni cerebrali, dalla perdita di peso, da un sonno migliore, dalla riduzione dello stress e da una maggiore motivazione. Inoltre, ogni impiegato dovrebbe essere in grado di stare in piedi per almeno due ore al giorno. Abbiamo raccolto sei consigli per aiutarti a raggiungere questo obiettivo:
1. Usa una palla da ginnastica
Sostituisci la tua vecchia sedia da ufficio con una palla da ginnastica. Questo allenerà meglio il tuo corpo. Senza schienale, eviterai di curvarti e migliorerai la postura. Grazie alla sua flessibilità, la palla attiva le gambe e i muscoli addominali, aiutando a stabilizzare il corpo. Se la palla non è sufficiente, puoi anche integrare delicati esercizi di Pilates nella tua routine quotidiana.
2. Adotta una scrivania sit-stand
Se la palla da ginnastica non è adatta, una scrivania sit-stand è un ottimo modo per fare più esercizio. A seconda del tuo datore di lavoro, potresti essere in grado di richiederne una con un certificato medico. Per aiutarti a ricordare di usare la scrivania sit-stand, imposta un promemoria tre o quattro volte al giorno, ad esempio su Outlook, per incoraggiarti a stare in piedi per 15 minuti. Puoi quindi aumentare gradualmente la durata ogni giorno. Col tempo, diventerà più facile stare in piedi per periodi più lunghi. Consiglio extra: esegui piccoli movimenti mentre sei in piedi. Ad esempio, contrai i muscoli dei polpacci o sposta il peso da un piede all’altro.
3. Cammina invece di parlare al telefono
Metti da parte telefono e tastiera per un po’. Fare domande ai colleghi può essere piacevolmente combinato con una breve passeggiata in ufficio. Il contatto umano non è benefico solo per le relazioni interpersonali, ma anche per la salute: fai esercizio fisico – prendi le scale se possibile – e gli occhi si riposano dallo schermo del computer.
4. Pranza all’aperto
Se pranzi al lavoro, trascorri molto tempo nel tuo ambiente professionale senza una vera pausa. Quindi cerca di allontanarti dalla scrivania almeno una volta al giorno, anche solo per un breve momento; questo ti permette di staccare la spina e schiarirti le idee. Se il tempo lo permette, un bel posto nella natura è l’ideale per la pausa pranzo. Goditi l’aria fresca, respira profondamente, ammira il paesaggio e senti il sole sulla pelle. Iniziare la seconda metà della giornata è molto più piacevole con le batterie ricaricate. Se preferisci mangiare al lavoro, fai almeno una breve passeggiata prima o dopo il pasto: ne vale la pena.
5. Integra l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana
Crea la tua routine di allenamento e integrala nella tua giornata lavorativa: scopri le palestre che offrono corsi durante la pausa pranzo, vai a correre durante la pausa o fai jogging con i tuoi colleghi. Noterai rapidamente un aumento di energia e una maggiore efficienza sul lavoro; gli esseri umani sono progettati per muoversi quotidianamente e dare il massimo.
6. Un collega a quattro zampe
Portare il cane al lavoro può avere benefici sia mentali che fisici. Studi della Virginia Commonwealth University hanno dimostrato che i nostri amati compagni a quattro zampe possono ridurre lo stress, portare gioia e, in generale, creare un ambiente di lavoro più positivo per tutti. Inoltre, avere un cane è un ottimo promemoria che è ora di fare esercizio. Portare a spasso il cane o fare una breve pausa per i bisogni lo rende felice e permette al suo padrone di prendere un po’ d’aria fresca, sgranchirsi le zampe e schiarirsi le idee.
Riferimenti:
Nooijen, C.F.J., Blom, V., Ekblom, Ö. et al. Improving office workers’ mental health and cognition: a 3-arm cluster randomized controlled trial targeting physical activity and sedentary behavior in multi-component interventions. BMC Public Health 19, 266 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6589-4 [consultato 19 Feb. 2020].
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Abraham, S. (2012). Benefits of taking Fido to work may not be far ‘fetched’. [online] News.vcu.edu. Available at: https://www.news.vcu.edu/article/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched [consultato 19 Feb. 2020].
