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Article | 12.05.2020
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Six manières de vous remettre en forme au bureau

De nombreuses entreprises reconnaissent aujourd’hui qu’il est important que leurs collaborateurs soient en bonne forme, et les encouragent à passer du temps debout et à bouger un peu au travail.

Selon diverses études, cela permet aux collaborateurs de mieux faire fonctionner leur cerveau, d’être plus motivés, de perdre du poids, de mieux dormir et d’être moins stressés. Pendant une journée de travail, l’idéal serait de rester debout ou de faire un peu d’exercice pendant au moins deux heures. Nous vous dévoilons ici six manières d’atteindre cet objectif:

  1. Ballon d’exercice

    Remplacez votre vieille chaise de bureau par un ballon d’exercice. En étant assis sur ce type de ballon plutôt que sur une chaise, vous faites déjà du bien à votre corps : sans dossier, vous n’êtes plus tenté de vous affaler et vous adoptez une meilleure posture. Comme le ballon est mobile, vous activez vos jambes et votre centre pour rester stable et tonifiez ainsi tout votre corps. Si cela ne vous suffit pas, ajoutez quelques légers exercices de Pilates pendant la journée.

  2. Bureau debout

    Si vous n’êtes pas très motivé par le ballon d’exercice, vous pouvez toujours demander un bureau debout. Il est vrai que beaucoup de gens en ont un et n’en profitent pas, mais essayez tout de même de prévoir 15 minutes, 3 à 4 fois par jour, où vous travaillez debout plutôt qu’assis. Plus vous vous sentirez à l’aise, plus vous pourrez rester debout longtemps. Une fois debout, profitez-en pour faire quelques petits mouvements : marcher sur place, soulever les talons, vous mettre en équilibre, etc.

  3. Oubliez le téléphone

    Si vous devez parler à un collègue, résistez à la tentation de l’appeler ; allez lui parler directement. Prendre le temps de rencontrer les gens vous fera du bien, tant physiquement que mentalement. Si vous le faites plusieurs fois par jour, cela vous permettra de quitter votre écran et vous reposer les yeux, de vous éclaircir les idées et de bouger. C’est encore mieux s’il y a des escaliers !

  4. Allez manger à pied

    Même si vous aimez apporter votre repas au travail, trouvez un endroit agréable, atteignable à pied, où vous pouvez aller le déguster. Il est important de quitter votre environnement de travail au moins une fois par jour pour vous vider l’esprit et vous déconnecter de votre « moi professionnel », surtout si vous travaillez dans un environnement stressant. Respirez l’air frais, prenez plaisir à marcher et à regarder ce qui vous entoure ; votre après-midi n’en sera que plus agréable.

  5. Activité physique au bureau

    À part dans les grandes entreprises, la plupart des gens n’ont pas le luxe de pouvoir faire du sport ou de suivre des cours de yoga sur leur lieu de travail. Mais que cela ne vous empêche pas d’intégrer du sport dans votre quotidien ! Trouvez un centre de fitness près du bureau qui propose des cours à l’heure de midi, allez courir avec des collègues, créez votre propre routine au bureau ou en dehors… Coupez votre journée de travail avec une activité physique et vous verrez que vous serez plus concentré, plus positif et plus heureux. Nous sommes conçus pour bouger et fonctionner de manière soutenue ; il est important d’en tenir compte dans notre vie quotidienne.

  6. Compagnon à quatre pattes

    Le fait d’emmener votre chien avec vous au travail peut vous faire du bien, tant physiquement que mentalement. Selon des études menées par l’université du Commonwealth de Virginie, la présence d’un chien sur le lieu de travail peut contribuer à un environnement professionnel plus positif pour tous en apportant de la gaité et en réduisant le stress. Vos collègues seront contents, et votre chien vous donnera une excuse pour sortir faire un tour plusieurs fois par jour. En plus, il sera heureux et en bonne santé !

 Références:
Nooijen, C.F.J., Blom, V., Ekblom, Ö. et al. , 2019, Improving office workers’ mental health and cognition: a 3-arm cluster randomized controlled trial targeting physical activity and sedentary behavior in multi-component interventions. BMC Public Health 19, 266 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6589-4 [consulté le 19 février 2020].

E J Tillett, British Journal of Sports Medicine, 2015, 49 1353-1353 publié pour la première fois en ligne le 16 octobre 2015. Doi: 10.1136/bjsports-2015-095507 https://bjsm.bmj.com/content/49/21/1357.full [consulté le 19 février 2020].

S Abraham, 2012, Benefits of taking Fido to work may not be far 'fetched'. [en ligne] News.vcu.edu. Available at: https://www.news.vcu.edu/article/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched [consulté le 19 février 2020]. 

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