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6 conseils pour bouger davantage au bureau

Le manque d’activité physique et une mauvaise posture sont monnaie courante pour ceux qui travaillent dans un bureau. Heureusement, de plus en plus d’entreprises reconnaissent désormais les nombreux avantages liés à la promotion du fitness, des bureaux debout et de l’activité physique sur le lieu de travail.

Des études montrent que les employés peuvent ainsi bénéficier d’une amélioration des fonctions cérébrales, d’une perte de poids, d’un meilleur sommeil, d’une réduction du stress et d’une motivation accrue. De plus, chaque employé de bureau devrait pouvoir rester debout au moins 2 heures par jour. Nous avons rassemblé 6 conseils pour vous aider à y parvenir:

1. Utilisez un ballon de gym

Remplacez votre vieille chaise de bureau par un ballon de gym. Cela sollicitera davantage votre corps. Sans dossier, vous éviterez de vous avachir et améliorerez votre posture. Grâce à sa flexibilité, le ballon active vos jambes et vos muscles abdominaux, contribuant ainsi à stabiliser votre corps. Si le ballon ne vous suffit pas, vous pouvez également intégrer des exercices de Pilates doux à votre routine quotidienne.

2. Adoptez un bureau assis-debout

Si le ballon ne vous convient pas, un bureau assis-debout est une excellente solution pour bouger davantage. Selon votre employeur, vous pouvez en demander un sur présentation d’un certificat médical. Pour ne pas oublier d’utiliser votre bureau assis-debout, programmez un rappel trois à quatre fois par jour, par exemple dans Outlook, pour vous inciter à vous tenir debout pendant 15 minutes. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la durée chaque jour. Avec le temps, il deviendra plus facile de rester debout plus longtemps. Conseil supplémentaire : effectuez de petits mouvements en position debout. Par exemple, contractez vos mollets ou transférez votre poids d’un pied à l’autre.

3. Marchez au lieu de téléphoner

Laissez de côté votre téléphone et votre clavier pendant un moment. Poser des questions à vos collègues peut être agréablement combiné avec une petite promenade dans les bureaux. Le contact humain est non seulement bénéfique pour les relations interpersonnelles, mais aussi pour votre santé : vous faites de l’exercice – prenez les escaliers si possible – et vos yeux se reposent de l’écran d’ordinateur.

4. Déjeunez dehors

Si vous déjeunez au travail, vous passez beaucoup de temps dans votre environnement professionnel sans véritable pause. Essayez donc de vous éloigner du bureau au moins une fois par jour, même pour un court instant ; cela vous permet de déconnecter et de vous vider la tête. Si le temps le permet, un bel endroit en pleine nature est idéal pour votre pause déjeuner. Profitez de l’air frais, respirez profondément, imprégnez-vous du paysage et sentez le soleil sur votre peau. Commencer la deuxième partie de la journée est bien plus agréable avec des batteries rechargées. Si vous préférez manger au travail, faites au moins une petite promenade avant ou après votre repas – cela en vaut la peine.

5. Intégrez l’exercice physique à votre routine quotidienne

Créez votre propre routine sportive et intégrez-la à votre journée de travail : renseignez-vous sur les salles de sport qui proposent des cours à l’heure du déjeuner, allez courir pendant votre pause ou faites un jogging avec vos collègues. Vous constaterez rapidement une augmentation de votre énergie et une meilleure efficacité au travail ; l’être humain est fait pour bouger quotidiennement et fonctionner au maximum de ses capacités.

6. Un collègue à quatre pattes

Amener son chien au travail peut avoir des bienfaits tant mentaux que physiques. Des études de l’Université Virginia Commonwealth ont montré que nos chers compagnons à quatre pattes peuvent réduire le stress, apporter de la joie et, de manière générale, créer un environnement de travail plus positif pour tous. De plus, avoir un chien est un excellent rappel qu’il est temps de faire de l’exercice. Promener son chien ou faire une petite pause pipi le rend heureux et permet à son maître de prendre l’air, de se dégourdir les jambes et de se vider la tête.

Références :

Nooijen, C.F.J., Blom, V., Ekblom, Ö. et al. Improving office workers’ mental health and cognition: a 3-arm cluster randomized controlled trial targeting physical activity and sedentary behavior in multi-component interventions. BMC Public Health 19, 266 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6589-4 [consulté 19 Feb. 2020].

Eleanor J Tillett, British Journal of Sports Medicine 2015; 49 1353-1353 Published Online First: 16 Oct 2015. Doi: 10.1136/bjsports-2015-095507 https://bjsm.bmj.com/content/49/21/1357.full [consulté 19 Feb. 2020].

Abraham, S. (2012). Benefits of taking Fido to work may not be far ‘fetched’. [online] News.vcu.edu. Available at: https://www.news.vcu.edu/article/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched [consulté 19 Feb. 2020].